Hoeveel water heb jij vandaag gedronken?

Veel mensen weten wel dat ze dagelijks veel water zouden moeten drinken maar weten eigenlijk niet precies waarom, of denken dat de schade die weinig drinken veroorzaakt wel meevalt. Ook artsen vragen te weinig of hun patiënten wel voldoende water drinken. Terwijl water drinken veel chronische gezondheidsproblemen kan voorkomen en zelfs kan oplossen. Daarbij is water een medicijn zonder enige contra indicatie of nare bijwerking. Het is zelfs de beste vochtafdrijver!

Water is een medicijn zonder enige contra indicatie of nare bijwerking.

Water is voeding

Na zuurstof is water ons meest essentiële levensmiddel. Het leven is uit het water ontstaan. Als foetus zijn wij in het baarmoederwater uitgegroeid tot voldragen mens. En als volwassenen bestaan we nog altijd voor 65 tot 75% uit water. Onze spieren zelfs voor 80% en onze hersenen voor 85%. Bloed vertegenwoordigt één twaalfde van ons lichaamsgewicht. Voor iemand van 70 kilo betekent dit gemiddeld 5 tot 6 liter. 81% procent daarvan is water.

Maar zoveel aandacht als men besteedt aan de vaste stoffen in het bloed, zo weinig aandacht is er voor de drager van die vaste stoffen, namelijk het water, dat er het overgrote deel van uitmaakt. Ons lichaam kan echter geen waterreserves opslaan en het kan evenmin zelf water aanmaken. Daarbij gaat water verloren, want we plassen en transpireren.

Gebrek aan water veroorzaakt stress in het lichaam. Uitdrogingsverschijnselen spelen een niet te onderschatten rol bij onder andere diabetes type 2, hoge bloeddruk, te veel cholesterol, hart-en vaatziekten, artritis, migraine, eczeem en allergieën. Maar bijvoorbeeld ook bij vervroegde huidveroudering.

Gebrek aan water veroorzaakt stress in het lichaam.

Water als medicijn

Chronische uitdroging is (mede) oorzaak van nagenoeg alle chronische en degeneratieve aandoeningen. een interessant boek hierover is Water, het goedkoopste medicijn van de Iraanse arts dr. Batmanghelidj. Zijn boodschap was: ‘U bent niet ziek, u heeft dorst! Behandel dorst niet met medicijnen’.Na jaren van uitgebreid literatuuronderzoek, pionieren, en observeren kwam deze arts tot de conclusie dat het lichaam behoefte heeft aan een continue aanvulling van water gedurende de hele dag. Gebeurt dat niet, dan drogen de cellen op.

Dit leidt op termijn tot uitdrogingsverschijnselen die reguliere medici ‘ziekten’ noemen. ‘Het enige symptoom van ‘dorst’ waarmee we bekend zijn is de droge mond’, aldus de arts. Maar het lichaam geeft vele, uiteenlopende signalen dat het ‘dorst’ heeft. Vele van deze symptomen en signalen van uitdroging zijn tot nu toe beschouwd als klassieke ‘ziekten van het lichaam’.

De arts legt in zijn boek duidelijk en gedetailleerd uit hoe chronische ziekten als bijvoorbeeld astma, reuma, diabetes, depressie, migraine, hoog cholesterol en allergieën het gevolg zijn van aanhoudende uitdroging van het lichaam. En ook hoe een gebrek aan water zelfs de voornaamste oorzaak van hoge bloeddruk is, een ziekte waaraan miljoenen mensen lijden. ‘Wij zijn vergeten’ zo schrijft hij, ‘hoe wij moeten reageren op onze vele verschillende vormen van dorst.’

Extra belangrijk bij sedentaire leefstijl 

Als je veel zit (door werk, leefstijl of handicap) heb je een hogere kans op o.a. diabetes type 2, hoge bloeddruk, vaatverharding, hartfalen en blaas- en nierproblemen. Het is daarom des te belangrijker dat je veel water drinkt. Veel mensen weten wel dat ze veel zouden moeten drinken maar weten eigenlijk niet precies waarom, of denken dat de schade die weinig drinken veroorzaakt wel meevalt.

Als je lichaam te weinig vocht krijgt, haalt het vocht uit je cellen, tussen je cellen vandaan en uit je bloed. Hierdoor vernauwen je bloedvaten, stijgt je bloeddruk en op termijn zelfs je cholesterolgehalte. Want als je cellen namelijk te veel water aan het bloed dreigen te verliezen, wordt er extra cholesterol gestuurd als ‘pleister’ om de celmembranen te dichten, als noodmaatregel om zich te weren tegen de osmotische druk van het bloed. Dit leidt tot de zo gevreesde aderverkalking (of: ‘vaatverharding’/ arteriosclerose).Als je lichaam te weinig vocht krijgt, haalt het vocht uit je cellen, tussen je cellen vandaan en uit je bloed. Hierdoor vernauwen je bloedvaten. 

Ook kan er zout opgeslagen worden om water vast te houden. Als je vervolgens als medicatie plaspillen voorgeschreven krijgt, kom je van de regen in de drup. Te weinig vocht kan ook leiden tot huidproblemen, depressie, dementie ; dit omdat te weinig vocht zorgt voor chronische (ofwel: ‘laaggradige’) ontstekingen in het lichaam. Ook kan het leiden tot nierziekten, vermoeidheid en infecties.

Waarom meer water drinken?

  • Zorgt voor gewichtsverlies
  • Verlaagt het risico op diabetes
  • Voorkomt blaasontsteking en nierkwalen
  • Verlaagt je bloeddruk
  • Verkleint de kans op hart- en vaatziekten
  • Voorkomt bloedklonters (trombose)
  • Helpt beroertes en hartaanvallen voorkomen
  • Zorgt voor een betere afvoer van afvalstoffen
  • Helpt tegen ontstekingen
  • Verbetert je stoelgang
  • Helpt bij allergieën
  • Zorgt voor een betere huid
  • Helpt bij vermoeidheid
  • Helpt de zuur-base balans van je lichaam herstellen (en gaat daardoor ook botontkalking tegen)

Misverstanden

Twee misverstanden vormen de oorzaak van veel onnodige gezondheidsproblemen: 1). Dat alleen een droge mond een symptoom van watertekort zou zijn. Een droge mond is het laatste symptoom van uitdroging. Je lichaam is op dat moment op cel-niveau al in een staat van uitdroging. Hoe langer dit duurt, des te ernstiger je chronische klachten worden en des te meer je lichaam achteruit gaat. 2). Dat andere waterhoudende vloeistoffen zoals koffie, limonade en bier, zuiver water zouden kunnen vervangen.

Hoeveel water drinken en wanneer?

Het is lastig om een exacte hoeveelheid aan te geven. omdat de hoeveelheid water die je zou moeten drinken afhangt van je leeftijd, waar je leeft – is het daar warm en vochtig of koud en droog?) Ook is het afhankelijk van van of je een man of vrouw bent, een actieve of inactieve leefstijl hebt, of je overmatig zit (door werk of handicap) en of je een chronische aandoening hebt, zoals obesitas, diabetes type 2 of hart-en vaatziekten. Toch is er een algemene richtlijn voor een gezonde waterbalans voor volwassen mannen vrouwen. Deze adviseert mannen om 3,7 liter per dag te drinken, en vrouwen 2,7 liter.

Het is handig als je een literfles koopt die je mee kunt nemen. Zo heb je altijd water bij je, en weet je aan het einde van de dag precies of je op een dag je ‘waterdoel’ hebt gehaald. Je kunt ook schijfjes limoen, citroen of ander fruit aan je water toevoegen voor een lekker smaakje. Ook kun je gekookt water drinken (thee zonder thee) en daar eventueel een plak verse gember aan toevoegen en/of wat citroen voor de smaak. Let op: koffie, thee, bier, wijn, fruitsap, soep, alle mogelijke dranken, tellen niet mee. Groene of witte thee daarentegen wel.

Let ook goed op of je evenveel plast. Doe je dat niet, dan is het raadzaam om met kleine hoeveelheden per keer te beginnen. Gewoon gedurende de dag steeds slokjes, dat gaat het makkelijkste met een meeneem drinkfles. Net zolang tot het plassen doorbreekt. Zelfs als je veel vocht vasthoudt, en geen vochtafdrijver voldoende werkt, ga je echt behoorlijk plassen als je om de tien minuten een slokje water drinkt. Het kan dus best uren duren, maar het lukt!

Referenties

  • Jéquier E, Constant F. “Water as an essential nutrient: the physiological basis of hydration”. Eur J Clin Nutr. 2010 Feb;64(2):115-23
  • Shaun K Riebl and Brenda M. Davy. “The Hydration Equation: Update on Water Balance and Cognitive Performance”. ACSMs Health Fit J. 2013 November/December; 17(6): 21–28
  • Pross N, Demazières A, Girard N, Barnouin R, Santoro F, Chevillotte E, Klein A, Le Bellego L. “Influence of progressive fluid restriction on mood and physiological markers of dehydration in women”. Br J Nutr. 2013 Jan 28;109(2):31321
  • Rebecca Muckelbauer, Giselle Sarganas, Anke Grüneis, and Jacqueline Müller-Nordhorn. “Association between water consumption and body weight outcomes: a systematic review”. Am J Clin Nutr. June 26, 2013
  • Daniels MC, Popkin BM. “Impact of water intake on energy intake and weight status: a systematic review”. Nutr Rev. 2010 Sep;68(9):505-21
  • Van Walleghen EL, Orr JS, Gentile CL, Davy BM. “Pre-meal water consumption reduces meal energy intake in older but not younger subjects”. Obesity (Silver Spring). 2007 Jan;15(1):93-9
  • Davy BM, Dennis EA, Dengo AL, Wilson KL, Davy KP. “Water consumption reduces energy intake at a breakfast meal in obese older adults”. J Am Diet Assoc. 2008 Jul;108(7):12369
  • Yige Bao, Qiang Wei. “Water for preventing urinary stones”. Cochrane Database Syst Rev. 2012 Jun 13;6:CD004292
  • Murakami K1, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M; Freshmen in Dietetic Courses Study II Group. “Association between dietary fiber, water and magnesium intake and functional constipation among young Japanese women”. Eur J Clin Nutr. 2007 May;61(5):616-22
  • Robson KM, Kiely DK, Lembo T. “Development of constipation in nursing home residents”. Dis Colon Rectum. 2000 Jul;43(7):940-3
  • Liu CH, Lin SC, Lin JR, Yang JT, Chang YJ, Chang CH, Chang TY, Huang KL, Ryu SJ, Lee TH. “Dehydration is an independent predictor of discharge outcome and admission cost in acute ischaemic stroke”. Eur J Neurol. 2014 Sep;21(9):1184-91
  • Rowat A, Graham C, Dennis M. “Dehydration in hospitaladmitted stroke patients: detection, frequency, and association”. Stroke. 2012 Mar;43(3):857-9
  • Chang SW, Huang YC, Lin LC, Yang JT, Weng HH, Tsai YH, Lee TH. “Effect of dehydration on the development of collaterals in acute middle cerebral artery occlusion”. Eur J Neurol. 2016 Mar;23(3):494-500
  • Kelly J, Hunt BJ, Lewis RR, Swaminathan R, Moody A, Seed PT, Rudd A. “Dehydration and venous thromboembolism after acute stroke”. QJM. 2004 May;97(5):293-6
  • Water – het goedkoopste medicijn. Dr. F. Batmanghelidj. Succesboeken. April, 2012